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晚上吃多少东西合适 尽量以营养健康为主

来源:放牛者资讯网  编辑:无   时间:2020-06-10 09:02:15

  晚餐不宜吃太饱,也不宜吃太油。这是饮食禁忌中的一条。可是有的人就是忍不住,一到晚上就出去撸串喝酒,给胃带来了严重的负担,所以就有的人容易的胃病。那到底晚上吃什么饭最好呢?
 

  俗话说:“晚饭少一口,活到九十九”,晚上吃得少会直接影响到晚上的睡眠质量。如果晚餐摄人过多的营养物质,日积月累体内脂肪越积越多,人体就会发胖,易引起胃肠疾病,同时又增加心脏负担,不利于人体健康。晚餐吃含脂肪少、易消化的食物最好。

  1、想减肥的同学,晚上建议吃些高纤维食物,比如芹菜炒肉丝。好吃而不油腻,最好配一份海带豆腐汤,清肠通便。

  2、身体不舒服或者食欲不佳的同学,建议喝玉米排骨汤,清肺润肠;配碗腌萝卜开胃,促进食欲。也可吃白菜豆腐等清淡开胃的小菜。
 

  3、晚上喝牛奶。喝牛奶不但有助于睡眠,还会使皮肤变得白嫩,有助于长高。不过喝牛奶的时候最好适当吃点淀粉含量高的东西,如馒头,面包等。

  4、身材较瘦的人晚上可以适当补充营养,可以做一个土豆肉块,简单、好吃又有营养,另外加一个紫菜蛋花汤,有利于消化。

  5、上班族:晚餐吃含纤维和碳水化合物多的食物不仅有利于健康,还有安眠的效果。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维,还应适当吃些粗粮,当然也应注意荤素搭配,如沙丁鱼、动物肝脏等。

  6、注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切,对于每一餐来讲,一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择,如午餐吃了汉堡、炸鸡,晚餐就该吃些清淡的食物,尤其是蔬菜。

  晚餐接近睡眠须吃少: 晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富。
 

  其实,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘,内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。

  一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。多吃些清淡一些的食物,不要太油腻了,不然不容易消化,会影响第二天早上的饮食。

  晚餐三原则:吃得早、吃得少、吃得淡;晚上特别是睡觉前最好不要吃水果;晚餐不宜进食太迟,过迟可引起尿结石。最好在睡觉前两个小时吃。记住这三条,吃出好身体。

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